Как я накачал руки и увеличил силу хвата

Долгое время руки были слабым местом. При общем прогрессе бицепс, предплечья и особенно хват отставали. Это проявлялось и в быту, и в тренировках.

Начал целенаправленно работать над руками и хватом. Добавил сгибания, работу с эспандерами, висы, фермерские прогулки, упражнения на предплечья. Важно было не просто «делать больше», а прогрессировать нагрузку и давать восстановление.

Отдельно пришлось разбираться с техникой. Многие движения делал с инерцией, из-за чего руки получали меньше нагрузки. Когда перешёл на чистую технику — прогресс ускорился.

Через несколько месяцев результат стал заметен и визуально, и функционально. Хват перестал быть ограничивающим фактором.

Могу рассказать, какую программу использовал, как часто тренировал руки и какие упражнения дали наибольший эффект.