Как я наладил сон после многих лет бессонницы

Бессонница у меня тянулась годами. Я уже привык, что ночь — это рулетка. Перепробовал многое: от простых советов до более жёстких ограничений. Часть вещей не сработала совсем, часть дала эффект только в комплексе.

Сейчас сплю заметно лучше. Не идеально, но стабильно. Могу рассказать, какие изменения в режиме и привычках дали мне наибольший результат, и как я отслеживал прогресс. Если вы устали от советов уровня «просто не смотрите в телефон», поговорим предметно.